これだけ！絶対に痩せる方法！！あなたも絶対に痩せることができます！
ネットで様々な情報が飛び交う今、それが本当か嘘かわからない、重要度の高い情報がどれかわからない、本当に得たい情報がどれかわからないなど悩む人は多いでしょう。
それはダイエットや筋トレでも同じことが起こっています。
情報は氾濫し、嘘の情報をはじめ迷信のようなものや信頼性の低いものがあふれています。
最近は
「毎日1分これだけ！絶対に痩せるダイエット！！」
みたいなとても魅力的に思える記事も多くありますね。
しかしこれらの情報はどれが本当に良いものかわかりにくく、信頼性の低い情報も多いです。
そこで今回はダイエットの基本となる考え、痩せるために必要なことを整理してみたいと思います。
これらができれば絶対に痩せることができます。
・ダイエットの基本は食事と運動
まず絶対的に言えること。それは食事と運動。
よく痩せるマッサージとかの記事を見ますが正直どれだけ効果があるかは怪しいところです。
もちろん人は一人ひとり違っていて合う合わないがあります。
しかし、基本は食事と運動。これが第一です。
これができてプラスαできるならいろいろなことに挑戦してほしいです。
本当に簡単に痩せることのできる方法があるなら是非教えてください。
まずそもそも痩せるとはなんなのでしょうか。
それは正直人それぞれで目指すところがあると思います。
ただ細くなる、脂肪を落とす、美しいボディラインを作る、カットのある逞しい体を作るなど、痩せると一言で言っても目指すところによって様々な違いがあります。
しかし、これらすべてにおいてまず考えなければならないことはカロリーです。
１、摂取カロリー＜消費カロリーにする
まず第一に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで肉が分解されます。
ここで肉とするのは分解されるのは脂肪だけでなく筋肉も分解されるからです。
よく筋肉をつけるために脂肪を蓄えて、脂肪が筋肉に変わるというイメージを持っている人がいます。
しかし、はっきり言ってこれは間違っています。
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば脂肪も筋肉も分解され、小さくなります。
筋肉は生きる上で必要なものであり、人を美しく見せたり高いパフォーマンスを発揮したりすることができます。
そのため、筋肉をなるべく残しながら脂肪を減らしていかなければなりません。
そこで、トレーニングによって筋肉を成長させたり、食事をコントロールして筋肉をなるべく分解させないようにして維持するのです。
ではそのためにはどうしたらいいのか。それが栄養のバランス管理です。
２、バランスよく摂取カロリーを減らす
カロリーを減らすことが必要なのは誰でもわかるでしょう。
食事の量を減らせば誰でも痩せます。
しかし、美しい体や強い体を手に入れるためにはただ減らせばいいというものではありません。
大きく分けてカロリーは糖質、たんぱく質、脂質の三つの三大栄養素から摂取されます。
この中で、一番意識して減らすべきなのが脂質です。
近年、糖質制限ダイエットが流行っていますね。
この糖質制限ダイエットは確かに短期間で劇的に体重を落とすことができます。
しかし、この糖質制限ダイエットは簡単そうに見えて非常に難しい計算をしながら食事をしなければいけません。
容易に手を出してしまうと、目に見える体重はすぐに落ちるかもしれませんがそれは筋肉も分解されており、代謝が落ちていてどんどん痩せにくい体になってしまっています。
そしてとてもリバウンドをしやすくなっています。
基本はやはり、三大栄養素の中で一番カロリーが高く、尚且つ余分に取っている脂質を減らすことです。
では脂質を多く含む注意すべきものは何でしょう？
・脂質を多く含むもの
まずは、お菓子です。
特に洋菓子。
洋菓子にはバターなど乳製品が多く使われており、とても脂質を多く含みます。
三時のおやつに食べるお菓子は格別ですが、お菓子はまず最初に減らすことを考えなければなりません。
しかし、その中でも比較的ヘルシーなものもあります。
それは、せんべいやどら焼き、羊羹などの和菓子です。
これらの和菓子はほとんど脂質を含みません。
もちろん糖質は含まれますが、糖質は運動をする際や頭を使う際にエネルギーとなる必須の栄養です。
そのため、どうしてもお菓子を食べたい人は、和菓子を少しだけにするといいかもしれませんね。
お菓子に変わりはないので食べ過ぎは厳禁ですが。
また、最近ブームのコンビニデザートの和菓子は、和菓子でもバターが使われていたり、脂質を含むものがあります。
買う前に栄養成分表示をチェックする癖をつけるようにしましょう。
次に注意すべきなのが肉です。
美味しい脂身は私も大好きです。
しかし、それらにはもちろん多くの脂質が含まれています。
食べ過ぎに注意しなければなりません。
肉の中では、鶏肉は脂質が少なく、安く手に入るためお勧めです。
脂質を恐れて肉を食べないと、タンパク質不足でどんどん痩せにくくなってしまいます。
食事をサラダだけにしたりしないで、タンパク質をしっかり取るようにしましょう。
鶏肉の中でも鶏胸肉は脂質が少なくヘルシーなのを知っている方は多いでしょう。
しかし、実は鳥もも肉も皮を剥いで食べれば同じようにとてもヘルシーなのです。
鶏胸肉のパサパサがちょっと苦手だという人は鳥もも肉を皮を剥いで料理して食べるといいでしょう。
また、魚も非常にヘルシーです。
魚にも脂質は含まれますが、魚に含まれる脂質はオメガ３と言ってとても体に良いもので、脂肪の分解を助ける働きもあります。
そのため、魚は積極的に摂るようにしましょう。
また、いうまでもないので項目としてもうけませんでしたが、揚げ物はNGです。
では脂質以外の二つの栄養素はどうでしょう。
・タンパク質
ダイエットをする上で一番意識して摂取してほしいのがタンパク質です。
タンパク質は恐れず、なるべくたくさん食べるようにしましょう。
筋肉はタンパク質からできています。
タンパク質が不足してしまうと筋肉が分解され、代謝が落ちて結果的に痩せにくい体になってしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。
タンパク質を十分に取って、運動も続けていればどんどん代謝は良くなり、痩せやすい体になり、リバウンドもしないでしょう。
タンパク質に関しては様々な説があり、1日で体重の2倍取らなければならないなどの説がありますが、普通にダイエットしたい人であれば、毎食必ずタンパク質を摂り、多めに摂るように意識することを意識すれば大丈夫です。
絶対にゼロにすることだけは避けてください。
トレーニングや運動を多く行う人はさらに多くのタンパク質を意識して摂りながら、プロテインなどでさらに補えば筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促すことができるでしょう。
・糖質
糖質は筋肉や脳のエネルギーとなります。これらが正常に働くためには糖質が必要です。しかし、摂りすぎると脂肪になりやすいです。
そのため、一番調整が難しいのが糖質でしょう。
運動量が多い人や体が大きい人はそれだけ糖質もたくさん取らなければなりません。
ではどうしたらいいのでしょうか。
正直私は、毎食1杯ほどのご飯であれば問題ないと思います。
おやつなどを無駄に食べておらず、脂質をコントロールできているのなら、毎食1杯ほど、とは言ってもあまり大きなお茶碗でなければ大丈夫でしょう。
糖質をあまり怖がって不足する方が、健康にも影響が出たり、悪い影響が大きいです。
そして、一番気をつけて欲しいものは、炭水化物中心のメニューです。
例えば、うどん、ラーメン、カレー、丼もの。
これらは栄養が糖質に極端に偏っています。
想像してみてください。
これらを食べる時、明らかにお茶碗数杯分の炭水化物が含まれているでしょう。
これらはダイエットをする上で必ず避けてください。
毎食お茶碗軽く1杯ほど、炭水化物中心のメニューは絶対に避ける。
これを目安にしていただければと思います。
まとめ
・摂取カロリー＜消費カロリーにする。
・脂質は極力避ける。
・タンパク質は積極的に取る、毎食必ず取る。
・糖質は過度に恐ろしがらなくていい、糖質中心のメニューを避ける。
全体のバランスとしては、摂取カロリーのうち、半分ほどをタンパク質で摂取するように意識してください。
消費カロリーに関しては、若い男性の代謝カロリーはだいたい1日1500キロカロリー、女性は1200キロカロリーです。
しかし、体の大きさも筋肉量も人それぞれで、消費カロリーは生活によって全く違ってくるため、正しく計算することは専門のトレーナーや栄養士でなければ難しいでしょう。
ただ、上記の項目の栄養バランスが守れており、運動も適度に行っていれば極度にカロリーを恐れなくても必ず痩せていきます。
ダイエットの基本はこの４つです。
この４つを守ることであなたは確実に痩せることができます。
少しでも誰かのためになれば。おわり。
最近の気になること【原料はマリファナ！？CBDについて】
最近気になっているもの。
それはCDBです。
健康や筋トレやスポーツのいろんなところでたまにこのCBDというものを聞くようになりました。
みなさん、CBDって聞いたことありますか？
このCBDは実はマリファナである麻から抽出される成分なのです。麻から抽出される成分の中のカンナビジオールと言われる種類のものです。
これは、マリファナのいわゆる「ラリる」「ハイになる」成分を除いた、落ち着いたりする成分のみのものがCBDだそうです。
私もまだまだ勉強不足なのですが、このCBDは日本でも合法であり、ドンキホーテなどでも普通に売っていて、簡単に手に入ります。
このCBDの成分には、ストレスを抑える、心を落ち着かせる、睡眠の質を向上させる、炎症を抑えるなどなどさらにたくさんの効能があるそうです。
言っていくと限りがないのですが、簡単にいうと体を正常な状態へと戻したり促したりする効能がCBDにはあるそうです。
正常な状態に近づくことで健康が向上するのです。
海外のトップアスリートでも使用している選手は増えているそうです。
正直そんな効果があるのなら試してみたいと僕は興味を持っています。
危険はないのか？
マリファナと聞くとやっぱりやばいものだというイメージがあるでしょう。
正直なところこれはまだまだなんとも言えません。
少し調べてみたところ、CBDそれ自体には危険はなく、健康に関しては良い効果を及ぼすでしょう。
様々な論文でもCBDが良いということが書かれています。
しかし問題は、その質や摂取方法でしょう。
現状CBDは外国産のものが多いです。
日本でも少しずつCBDに参入するところが出てきていますがまだまだ少なく、情報も少ないです。
外国産のものとなるとやはり質が問題となります。
正直何が入っているかわかりません。
成分表に入っていないものも入っている可能性があります。
筋トレなどでも海外のサプリメントを使用していつの間にかドーピング薬物を摂取してしまっていたなんてこともあります。
それと同じように単純に外国産のものは何が入っているかわかりません。
マリファナも海外ではブランド化し、質の良いものももちろんあります。
しかし、日本ではやはりメジャーでないため情報収集が難しく、質の悪いものを手にしてしまう可能性は高いでしょう。
また、日本産のCBDは法律によって茎からしか抽出できないそうです。
そして、茎から抽出したものは効果が薄い可能性があるそうです。
そのため、日本産のものであっても思ったような効果が得られない可能性があります。
次に、摂取方法。
CBDの摂取方法はいくつかあるそうです。
例えば電子タバコのリキッドやオイルとして吸ったり、直接舌にオイルをたらして摂取したり、飲み物に混ぜて摂取するなどの方法があるそうです。
中にはコーヒーに混ぜて摂取したり、シーシャで吸ったりもするそうです。
コーヒーやシーシャは好きなので一緒にCBDを摂取することができれば、とてもリラックスができそうですね。
しかし、これらの方法は成分の吸収において効果が薄いという意見があります。
また、電子タバコやシーシャはそもそもが健康に悪影響を及ぼす可能性が高いものです。
少し調べてみたところ現状一番吸収に良いのは舌にたらす方法みたいですね。
もし摂取するのなら舌にたらす方法が一番良いでしょう。
このようにCBDは現在世界中から注目されている、新たなサプリメントの一つです。
効能だけ見れば夢のようなサプリメントであるでしょう。
しかし、現状の日本ではまだまだ手を出すことは難しそうです。
もう少し、情報が集まってくるのを待ってみましょう。
もし試した人がいれば是非教えてください。
もうちょっと調べてみて良さそうだったら自分でも試してみようかな。
少しでも誰かのためになれば。おわり。
子供の身長を伸ばす！？高齢のお父さんやお母さんが元気に！？全てを叶える食品！！
子供の身長を伸ばす！高齢のお父さんやお母さんが元気に！
こんな魔法の食品があったらいいと思いませんか？
実はあるんです！
それはプロテインです。
みなさん、プロテインって知っていますか？
今日はプロテインの紹介です。
プロテインとは英語でタンパク質という意味です。
文字通りタンパク質を摂取するためのサプリメントとなります。
ボディビルダーやアスリートが練習の終わった後に牛乳のような白い飲み物を飲んでいるのを見たことはありませんか？
あれがプロテインです。
多くの人はプロテインはボディビルダーやアスリートが飲むものというイメージがあるでしょう。
中には筋肉がつく怪しい薬だと思っている人もいるかもしれません。
しかし、プロテインは様々な効果を得ることができる万能の健康食品なのです。誰でもプロテインによって幸せになれます！
プロテインの原料はホエイや大豆です。
大豆が健康にいいということは想像しやすいでしょう。
ではホエイとはなんでしょう。
それは牛乳から乳製品を作る際にできる余りの成分なのです。
まあかすのようなものです。
そのため、牛乳から得られるもので、別に怪しい工程で生成されるようなものではありません。
プロテインがヘルシーな健康食品であるいうことが分かると思います。
ではなぜプロテインが体にいいのか。
まず覚えていてほしいことは筋肉はタンパク質からできているということです。
ボディビルダーやアスリートの見栄えのする筋肉や圧倒的なパフォーマンスを生む筋肉を作っているのはタンパク質、すなわちプロテインです。
しかし、ボディビルダーやアスリートが必要とするタンパク質の量は非常に多く、食事だけから十分な量を補うことは難しい。
そこでプロテインでタンパク質を補給するのです。
十分なタンパク質を摂ることで筋肉が成長するのです。
このようなプロテインはボディビルダーやアスリート以外にもいいことずくめです。
先ほど言ったようにプロテインは筋肉の元になります。
しかし、多くの人は毎日の食事の中で十分なタンパク質を摂ることができていません。
アスリートのように激しい動きをしなくても、生活の中では様々な動きをします。
しかし、筋肉への栄養であるプロテインが足りていなければ筋肉は衰えていくばかりです。
そこで安く簡単にタンパク質を摂ることができるプロテインを飲むことで元気な体を保持することができるのです。
また、子供が身長を伸ばす際にもタンパク質は非常に重要な栄養素です。
しかし、十分なタンパク質が取れていなければ成長を阻害してしまう可能性があります。
子供には少しでも身長が大きくなってほしいですよね。
プロテインで十分なタンパク質を摂ることで子供の身長を少しでも大きく伸ばすことができます。
また、プロテインはお年寄りの方にもとても有用です。
よくテレビとかで９０歳や１００歳でも元気なお年寄りの方が秘訣を聞かれて、
「肉をたくさん食べること」
と言っているのを聞いたことはありませんか。
肉をたくさん食べるということはたくさんのタンパク質を摂っているということです。
タンパク質が不足すると筋肉は分解され、小さくなってしまいます。
十分な筋肉がなければ歩けなくなったり、腰が曲がってしまったり、どんどん体が衰えてしまいます。
タンパク質がお年寄りの健康においてとても重要な栄養素であるということがわかるでしょう。
しかしこの人たちのように元気に毎日肉をたくさん食べることができるお年寄りは少ないです。
多くの人が食が細くなってしまいます。
このような時にプロテインでは簡単にタンパク質を補給することができます。
プロテインで十分なタンパク質を摂ることで元気な体を保持することができます。プロテインに加えて運動も行えばいつまでも元気な体で健康に過ごすことができるでしょう。
このようにプロテインはあらゆる人に効果があります。
誰が言い出したか、プロテインは怪しい薬だと思っている人が未だに少しいるが、そんなことは絶対にありません。
安く簡単にタンパク質を補給できる万能の食品なのです。
プロテインを飲むことで老若男女みんなが幸せになります。
成長期の子供のいる方や高齢のお父様やお母様がいる方、プレゼントの選択肢の一つとしてプロテインはどうですか。
少しでも誰かのためになれば。おわり。
筋トレの王様BIG3！迷ったらこれだ！！
・BIG3とは？
筋トレにはBIG３と呼ばれるトレーニングがあります。
それはベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
これらBIG３は筋トレの王様と呼ばれるトレーニングです。
これらのトレーニングはそれぞれ胸、脚、腰の人体でもとても大きな筋肉を鍛えるトレーニングであり、成長の変化がわかりやすく筋トレの基本とも言えるものです。
大きな筋肉を鍛えるため、筋トレでの消費カロリーがとても大きく、また代謝も大きく上がるためダイエットにもってこいのトレーニングになります。
BIG３で鍛えて理想の自分を目指しましょう！
１、巨大な胸で圧倒しろ！ベンチプレス！
ベンチプレスとはベンチ台の上で寝た状態から重りを持ち上げて胸の前まで下ろし、また持ち上げるトレーニングです。
これは多くの人が筋トレと聞いてイメージするトレーニングそのものです。
ベンチプレスでは胸の筋肉や腕、肩の筋肉を鍛えることができます。
主に使う筋肉は大胸筋です。
しかし、足で踏ん張ったり腹筋に力を入れたり厳密には全身を連動して行っています。
同時に多くの筋肉を使うトレーニングなので同時に多くの筋肉を鍛えることができます。
胸の筋肉がつくと男性はたくましい体つきになり、女性はバストアップが望めます。
このベンチプレスは誰しもに良い結果をもたらします。
しかし、ベンチプレスは正直とてもきついです。
さらに最初は重りを全く持ち上げることができないでしょう。
ですが鍛えていくうちにどんどん重い重りを持ち上げることができるようになり、それが快感へと変わっていくでしょう。
多くのトレーニーたちはこのベンチプレスの虜になり筋トレの世界へとのめり込んでしまうのだ！！
２、つべこべ言わずとにかくスクワットだ！！！
ごちゃごちゃ言わないでスクワット！みんなでスクワット！
スクワットで幸せを手にいれよう！！
スクワットは誰しもが一度は見たことがあるだろうトレーニングです。
足を曲げて腰を落として立ち上がるあれです。
スクワットで鍛えることのできる筋肉は主に足を始めとする下半身。
足の筋肉にも色々あり、さらに厳密に言うと足以外も全身を使って行うトレーニングですが、ここではもっとも主である足を始めとする下半身としておきましょう
下半身の筋肉は人体の筋肉の七割を占めており、最も大きい筋肉です。
これらを総動員させるスクワットは最もきついと言えるトレーニングでしょう。
本当にきついです。上級者たちは足が震え燃えるようになるまでスクワットで追い込みます。
しかし、もちろんそれだけのメリットがあります。
まず大きな筋肉を使うので消費カロリーがとても大きいということです。効率よく脂肪を落として痩せることができます。そして代謝も大きく上げることができます。そのことによりどんどん痩せやすい体を作っていくことができるのです。
また、足腰の筋肉が鍛えられることにより歩いたり階段を上ったりする動作が楽になります。筋肉は一生ものなので鍛えておけば年をとってからも元気に過ごすことができます。
そして、誰しもが憧れたことがあるだろうツンと上がったヒップと引き締まった美しい足。スクワットではこれらを手に入れることができます。
中には、足を鍛えすぎることで足が太くなってしまうのではないかと心配する人もいるでしょう。
しかし、そんな心配は要りません。
ボディビルダーのような太くたくましい、美しい筋が見える筋肉になるまでには想像を絶する努力が必要です。そう簡単に太くなることはありません。
スクワットを正しく行うことで無駄な肉が削ぎ落とされ、必ず美しいボディラインを手に入れることができます。
このようにスクワットには多くのメリットがあります。
しかしスクワットは最もきついと言っても過言ではないトレーニングであるため、筋トレを続けている人でもついつい避けがちになってしまいます。
しかしスクワットの先に皆さんの求めるものがあります。
つべこべ言わずとにかくスクワットだ！！
床に置いてある重りを腰と足を使って持ち上げて戻します。
とても難易度が高く、正しいフォームで行わなければ怪我の危険もあります。
しかし、このデッドリフトは正しく行えばBIG３の中でも最も重い重量を扱うことができるトレーニングです。
200キロを超えるような重りを軽々上げる猛者もゴロゴロいます。
ロマンを感じますね。
さらに、このデッドリフトで鍛えることができる背中と足の筋肉は体の中でとても大きな筋肉で、胸筋よりもはるかに大きいので、消費カロリーも高く代謝も大きく上げることができます。
そして、背筋を鍛えることによりピンとした美しい姿勢を手に入れることができます。猫背対策にもなりますし、将来足腰が強ければ年を取ってもいつまでも元気に過ごすことができるでしょう。
危険もあるトレーニングですがメリットがたくさんあるので是非挑戦して欲しいです。
・まとめ
今回はBIG３と呼ばれる三つのトレーニングを紹介しました。
これらはトレーニングの王様でありたくさんのメリットのあるトレーニングです。筋トレ初心者や筋トレを始めようと考えている人は是非挑戦して欲しいです。
中級者や上級者は言うまでもないだろう。トレーニー達はみんなこのBIG3の虜だ。
少しでも誰かのためになれば。おわり。
筋トレで人生変えろ！！
はっきりと言います。筋トレは人生を変えることができます。筋トレして人生豊かに過ごしましょう。
今フィットネスが来ています。
若い男性と女性を中心に多くの人がトレーニングをしてはその様子や鍛え上げられた肉体をTwitterやinstagramに投稿しているのを見たことがあるでしょう。
ではなぜそんなに筋トレを中心とするフィットネスがブームとなっているのでしょうか。
まず一つ目。
それは健康への意識の高まりでしょう。
様々な情報がテレビやネットで飛び交う今、健康に関する情報もあふれています。
健康は人生の中で幸せに直結するものです。健康第一。
年をとってからも元気に幸せに暮らしたい。そう考えるのは当然です。
そこで健康を維持するための手段として注目されるようになったのが筋トレです。
筋肉は一生の宝という言葉を聞いたことはあるでしょうか。
筋肉は一度付けるととても失われにくいものです。
筋肉を付ければ年をとってからも元気な足腰を維持し続けることができます。
そこで「貯筋」という言葉が生まれました。
若い頃に筋肉を鍛え、これからの健康のために筋肉を貯金しておこうという考えです。
もちろん筋トレは今現在の健康の向上維持にも役立ちます。
ついつい飲み過ぎてしまうサラリーマンのお父さんや家事が忙しくてなかなか運動する機会のないお母さんにも筋トレは大きな変化をもたらします。
このようにだんだんと健康や筋トレへの関心が高まりここまでのフィットネスブームが生まれたのでしょう。
そして二つ目の理由。
それは見た目です。
筋トレをすると美しい体を手に入れることができます。
誰でも人にはよく見られたいもの。
モテたい人もしくは恋人をさらにメロメロにしたい人や営業マンや接客業でさらに好印象を持ってもらいたいなど理由は様々にあると思います。
筋トレではそんな美しい体を手に入れることができる。
それが今、フィットネスが来ている理由でしょう。
しかし筋トレの効果はこれだけではありません。筋トレにはもっとたくさんのメリットがあります。ここでは筋トレで得られるメリットについてさらに詳しく伝えていこうと思います。
- 美しい体を手に入れることができる
筋トレをやる人の多くがこのメリットを求めて筋トレを始めるのではないでしょうか。筋トレをすることで筋肉は成長し、成長した筋肉は美しいボディラインを作り出します。
男性であれば、たくましい胸筋や迫力のある逆三角形の背中、女性であればバストアップ、ヒップアップ、美しい曲線を描く引き締まったラインなど理想の体を手に入れることができます。
- 姿勢が良くなる
筋トレをして体の筋肉が強くなると体を支える力も大きくなります。
そのため、まっすぐな美しい姿勢を維持することができるようになります。
さらに、猫背や巻き肩の改善にも繋がります。
長時間、楽に美しい姿勢を維持することができれば見る人に好印象を与えるだけでなく、内臓への負担も減り健康にも繋がります。
- 太りにくくなる
筋トレをすると、カロリーを消費して痩せることができます。
痩せる方法は食事制限やランニングなど様々な方法があるでしょう。
しかし、これらの方法は脂肪と同時に筋肉も減らしてしまっています。
筋肉が減ると体の代謝が悪くなります。
そのため消費カロリーが少なくなり、体重を見れば痩せてはいるものの実は痩せにくい体となってしまっているのです。
一方で筋トレは筋肉を維持しながら脂肪を落とすことで痩せることができます。
筋肉が維持成長していけば、続ければ続けるほど痩せやすい体になっていきます。
そして筋肉は一生の宝です。一度鍛えた筋肉は失われません。
ずっと太りにくい状態を維持し続けることができるのです。
- 運動不足の解消になる
筋トレをすると健康になります。これははっきりと言えることです。
しかし、一概に健康と言っても様々なものがあります。
そこでここでは運動不足の解消としましょう。
筋トレはもちろんハードな運動です。
運動不足であれば体はどんどん衰えてきます。
脂肪もつくし体の様々な数値が悪化していきます。
生きていく上で運動は絶対に必要なものです。
さらに、筋トレを行うことでストレスの解消にもなります。
普段なかなか運動をできない人は筋トレを行うことでスッキリとリラックスすることができます。
このように筋トレで運動不足を解消することで健康になることができます。
- 日常生活が楽になる
筋トレをすると筋肉が成長し体の様々な力が強くなります。
物を持ち上げる力や姿勢を維持する力、力強く歩く力。
筋トレによってからが強くなるとこのような力が強くなり日常生活が楽になります。
楽に重い荷物を持ち上げたり、楽に階段を上ったり、電車で座れなかった時に長時間楽にバランスをとりながら立って入られたりなど日常生活でのあらゆる動きが楽にできるようになります。
- 生活リズムが整う
これも健康に関することですが、筋トレを行うことで正しい生活リズムで生活することができるようになります。
まず筋トレをするにはエネルギーがいります。そしてもちろんお腹が空きます。
そのためきちんと栄養バランスのとれた食事を摂るようになります。
さらに筋トレで体を動かすことによって夜、ぐっすりと睡眠をとることができるようになります。
質の良い睡眠をとることができれば朝もスッキリと目が覚め、朝ごはんも元気に食べることができます。
このように筋トレをすることで生活リズムを整えることができます。
これらのメリットが筋トレにはあります。
しかし、一方で筋トレをしすぎるとムキムキになりすぎて太くなってしまうのでは？と心配に思う人もいると思います。
実際そういった声はよく聞きます。
私はどっちかというとムキムキになりすぎている方に分類されるのでよく人から、
「そんなには筋肉つけなくていいかなあ」
と言われてしまうことがあります。
とても悲しいです。そんなこと言わないでください。愛する筋肉たちも泣いています。
しかし、私たちから言わせて貰えばそんな心配は全くしなくていいです。
みなさんが思うようなムキムキな人たちは、想像を絶する努力の上であの筋肉を手に入れています。
そんな簡単に手に入るものではないです。
ボディビルダーの人たちは生活の全てを筋肉に捧げているのです。
そのためそんな心配をせずとも、筋トレをすれば無駄な脂肪が落ち、必ず美しい体を手に入れることができます。
まとめ！
このように筋トレには様々なメリットがあります。
しかし、ここで紹介したメリットは筋トレで得られるもののほんの氷山の一角でしかありません。さらにたくさんのメリットが筋トレにはあります。それは是非筋トレに挑戦して実感してください。
少しでも誰かのためになれば。おわり。
